注意！这6个伤膝盖动作，你可能每天都在做，快看看咋回事

对于那些长时间坐在办公室里的人而言，大概会担忧跑步致使膝盖受到磨损，然而科学研究披露了一个违背直觉的情况：规律进行跑步的人，其膝盖出现问题的比例，实际上远远低于那些长时间坐着不动的人群。

久坐的隐藏风险

长时间坐在办公之处或者居家的时候，膝关节会长时间呈现弯曲的状态，承受着持续不断的静态压力 。这样的一种状态会加快关节软骨的磨损，并且会致使大腿前侧的股四头肌力量渐渐减弱 。一旦肌肉力量不足，膝关节便丢失了重要的动态保护，其使用的寿命自然而然会缩减 。有数据显示，习惯久坐的人群身体内发生膝关节问题的比例超过了10%，这和缺乏运动所导致的肌肉萎缩以及血液循环不顺畅有着直接的关联 。

跑步伤膝的真相

人们平常所说的“跑步伤膝”，其根源常常在于运动方式不正确，比如，在刚开始跑步之前忽视热身环节，或者跑步的时候步幅过大，脚后跟先着地，另外，连续运动时间过长，每周运动次数过于密集，也会致使膝关节来不及恢复，这些错误习惯会给膝盖带来过度的冲击力，进而引发疼痛或者损伤，这才是问题的关键所在。

科学跑步的要领

选取恰当的跑步办法，不但没有害处，反倒能够锻炼腿部的肌肉，增强膝关节的稳定性。跑步之际应当让身体微微向前倾，手臂自然而然地前后摆动。建议运用前脚掌先触碰地面的形式，如此能够凭借足弓的弹性缓冲冲击力。与此同时，把控好运动的强度，防止突然增加跑量，给予身体充足的适应以及恢复时间。

步行与爬楼的注意事项

即便只是看上去比较温和的步行，那也是需要留意限度的。对于平常缺少锻炼的人而言，要是突然开展数万步的“暴走”，其脆弱的膝盖是没办法承受的。每日步数的建议是控制在一万步以内。并且在上下楼梯或者爬山的时候，膝盖所承受的压力是体重的数倍，下山时所产生的冲击力更是巨大。所以呢，这类活动应当适度，还要注意借助扶手来分散压力。

日常姿势与场地选择

当处于盘腿坐的状态时，膝关节的内外侧所承受的力量并不均匀，要是长时间一直保持这样的状态，那么就有可能会对关节的对位情况产生影响。要是个人习惯盘坐，那么建议在每次盘坐时仅仅弯曲其中的一条腿。在开展像跳绳这类的跳跃运动之时，应当挑选像是塑胶跑道这类具备缓冲功能的地面，要避开那种质地坚硬的水泥地而不在上面进行运动。在进行跳跃动作的时候，膝盖弯曲的幅度不适合太大，并且双脚落地的时候要尽量轻盈。

强化肌肉保护膝盖

膝盖健康，周遭肌肉的支撑起关键作用，增强像臀大肌以及臀中肌这类臀部肌肉力量，可稳住骨盆，进而间接减轻膝盖承受的负担，拉伸股四头肌也相当重要，借助把脚后跟缓缓往臀部拉近的举动能够提升其柔韧性，这些锻炼能够切实有效地提高下肢整体的稳定性。

体重管理与辅助装备

作为保护膝盖最直接有效的方式里面的那一条之中的减轻自身体重，它能够显著地去降低关节在日常承重当中的负荷，在长时间行走或者是进行特定运动的时候，能够短暂地运用护膝来提供额外支撑，然而不适合长期进行依赖，不然就是会让肌肉因为依赖性从而产生退化，运动过后可以采用热水泡脚这么个方式，来帮助到肌肉和关节放松。

看完这些详细的保护办法，你平常最常采用的锻炼形式是什么，是否曾经由于膝盖不舒服而对运动习惯做出过调整，欢迎在评论区域分享你的经历，要是觉得这篇文章有作用，请点赞并且分享给更多关注膝盖健康的友人 。