每天都做的这5个动作，竟然在悄悄伤害你的膝盖

那经常被我们忽视的膝盖这个重要关节，直至它发出疼痛信号，我们才察觉到问题的严重性。实际上，最容易伤害膝盖的常常并非偶尔的剧烈运动，而是日常生活里那些不被留意的习惯。

久坐对膝盖的慢性损害

不少人觉得坐着是处于休息状态，对膝盖是有好处的。然而事实截然相反。长时间维持坐姿，比如说接连坐上三个小时，会致使关节软骨一直处于静止受压情形，没办法有效地吸收关节液之中的营养成分。这会造成软骨营养缺乏，如同海绵长时间缺水会变干那般，渐渐丧失弹性以及修复能力。

长时间坐着会致使大腿部位的肌肉，尤其是其中的股四头肌，出现力量流失的情况 ，这块肌肉是让膝关节保持稳定状态的关键所在 。有研究显示 ，缺乏相应的活动会让肌肉力量按照每周差不多百分之一的速率逐渐减弱 。当这些起着重要作用如同“肌肉保镖”般的肌肉力量不够充足的时候 ，膝关节在进行活动期间就会承受更多直接施加的压力 ，从而加快磨损的速度 。

错误姿势带来的额外负担

日常日子里，一些看似让人舒心的姿态，事实上在暗暗地向膝盖发起伤害。比如说，跷二郎腿会致使上方的膝关节去承受额外的扭转力量以及压力，长时间这般下去，很容易造成关节受力不均衡，进而引发一侧出现疼痛以及韧带变得紧张。这样的姿势还会对骨盆以及脊柱的力线产生影响，间接地加重膝盖所承受的负担。

在进行下蹲动作时，要是姿势不正确对身体是极为有害的。不少人于深蹲或者搬取重物之际，其膝盖会过度向前伸展，超出了脚尖的位置。这样的姿势会明显加大膝关节软骨以及半月板所承受的压力，有时候这种压力能够达到体重的数倍之多。而正确的做法应当是，维持膝盖与脚尖的方向保持一致，并且借助髋部以及臀部来发力，以此分担膝关节所应承受的负荷。

体重超标的巨大影响

膝盖健康受体重影响，这是核心因素之一 ，行走之际，膝盖承受着大概体重1.5倍的压力 ，上下楼梯之时，此数字疯狂激增到体重的3至5倍 。这表明了，体重每增添一公斤 ，膝盖于日常活动里就极有可能要去多承受那数公斤的额外负荷 。

超重或者肥胖，除了会引发体内慢性低度炎症之外，还存在直接的物理压力。脂肪组织会把一些炎症因子释放出来，这些物质会让关节内部的炎症反应加剧，对关节软骨可能造成“化学性”侵蚀。所以，控制体重不但减轻了机械负担，还减少了生化层面的损害 。

不合适的鞋具破坏力线

鞋子乃是连接身体跟地面的关键媒介，倘若选错鞋，便会破坏下肢的正常力线。举例来说，鞋底过软、欠缺足够支撑的运动鞋，有可能致使足弓塌陷或者足部过度内翻。这般不稳定的状态会让力量从脚踝至膝盖的传导出现紊乱，进而迫使膝关节做出不当的代偿性调整，长期积累下来就会引发劳损。

穿着高跟鞋，对膝盖危害尤为明确，有研究指出，当穿着7厘米高跟鞋站立时，膝关节承受压力，比穿平底鞋时增加约四分之一，行走时，这种不稳定支撑和改变的重心，会让膝关节周围肌肉和韧带长期处于紧张状态，增加关节不稳定以及软骨磨损风险 。

忽视身体早期警告信号

膝盖在刚开始受损的时候，常常会发出好些信号，像是稍微有点酸痛，活动的时候会有弹响，或者有一阵子的僵硬感觉。好多人会选择不去重视这些“小问题”，接着保持原来的活动方式。这样做也许会致使身体为了躲开疼痛，而去采用不正确的代偿姿势，进而把压力转移到别的关节，引起髋部或者脚踝的继发性问题。

恰当地处理疼痛以及不适也是相当关键的情况。于膝盖出现受伤急性期之时，平常情况下是伴有红、肿、热热乎乎状态与痛的情况，在这样的时即刻应当遵循“休息、冰敷、加压、抬高”的准则要求，热敷说不定会加重肿胀这种棘手状况。然而对于慢性的那种酸痛或者劳损而言，适度的热敷能够促进血液循环起来，缓解当下肌肉紧张的状况，冰敷却很可能会加剧僵硬的不佳状态。分辨不清状况就有可能延误恢复的进程情况。

科学养护延长膝盖寿命

保护膝盖得融入日常习惯，得避免长时间维持同一姿势，每坐30到60分钟就得起身活动几分钟，要做些简单的伸展，这有助于促进关节滑液循环且为软骨提供营养，要展开规律锻炼来强化腿部肌肉，尤其是股四头肌与腘绳肌，它们能像天然护膝那样稳定关节。

将对膝盖友好的运动方式予以选择，这同样是相当关键的。和跑步以及跳跃相比较而言，游泳、骑自行车这类具备低冲击性的运动，在能够为膝盖送上良好锻炼的状况下，还能将冲击负荷予以削减。于上下楼梯之际，能够试着以有控制的、较为缓慢的状态行进，或者偶尔像“螃蟹”那般侧身行走，如此来让压力分布得以改变。定期对体重加以管理，是给膝盖最为根本的减轻负担 。

你有没有经历过膝盖出现不适状况的那种困扰？你平常会留意哪些用于保护膝盖的那些小习惯？欢迎在评论区域分享你自身的经验以及看法，如果感觉这篇文章具备帮助，请点赞并且分享给更多关注健康的朋友们。