注意！这5个伤膝盖动作你可能天天做，快看看有没有你

会长时间保持静止不动的状态，会致使你的膝盖暗暗地如同生锈一般，然而存在一些表面上似乎很平常的动作，极有可能正在加快它的磨损程度。知晓怎样正确地运用以及防护膝关节，在对于每一个人而言，都是具有极其关键的重要意义的。

久坐导致肌肉萎缩

保持坐姿的时间若是很长，膝关节周围的肌肉活动量便会大幅降低。肌肉缺少有效的收缩以及舒张，就会渐渐失去力量还有体积，并将这个过程叫作肌肉萎缩。大腿前侧的股四头肌对于稳定膝盖较为关键，力量只要有下降，就会直接对膝关节的稳定性产生影响。

在肌肉支撑力呈现变弱状况时，于日常进行行走或者活动期间，身体所具有的重量以及地面产生的冲击力，将会有更多部分由关节自身来予以承担 。这种情形会加重关节软骨以及其内部结构所承受的压力，长时间如此一来，不仅仅会感觉到膝盖出现无力现象，而且还会提升受伤以及早期退化的风险 。

下蹲动作的潜在风险

在下蹲之际，膝关节是要进行大幅度弯曲的，关节面之间的压力会集中于很小的一块区域，软骨在这般反复的挤压以及摩擦的情形下，会渐渐变得粗糙且薄弱，半月板身为膝关节内的“垫片”那般的存在，也有可能因为不当的扭转或者过度挤压从而受到损伤 。

特别是在进行负重深蹲的时候，或者是长时间维持那种蹲姿来工作，就像蹲着去洗衣服、挑选蔬菜一样，对于关节所造成的损害会显得更加显著。这些动作极易致使关节组织出现水肿、炎症，甚至还会引发软骨剥脱，而这可是那个骨关节炎形成的关键步骤。

借助扶手与避免跪姿

在马桶的旁边，或者沙发的附近之处安装稳固的扶手，如此一来在起身坐下之际能够提供有效的借力帮助 。针对这个简单的措施而言，可以把起身瞬间膝盖需要爆发出的力量分散到上肢部位和核心点位之上，显著地减轻髌骨以及股骨之间所存在压力，对于中老年人，还有膝盖已经出现不适状况的人来说特别有益处。

平常生活里，要尽可能避开那些会有长时间跪地情况出现的活动，像跪着去擦地板，或者整理矮柜之类的。跪姿会让膝盖直接去承受上半身体的重量，髌骨会被紧紧地压在股骨上，这样极易引发软骨软化，或者导致滑囊炎症，换成运用小凳子坐着干活，才是更优的选择。

审慎对待爬楼与登山

上下楼梯之际，膝盖所承受的负担相较于平地上行走而言要大得多。在上楼这个过程当中，膝盖所承受的重量大概是体重的3倍之多；而在下楼的时候，除了要承受自身重量之外，还得额外去吸收脚落地之时所产生的冲击力，对于关节的磨损程度乃是上楼时的好几倍。所以，并不建议把爬楼梯当作日常的锻炼方式。

登山这项活动，偶尔开展一回是可行的，不过要依据自身能力来行事。千万别在初次尝试的时候就去挑战那高耸的山峰，也不要在自身感觉到疲惫之时还强行去完成登山。通常情况下医生会给出建议，每个月登山的次数不要超过一次，而且应当挑选较为平缓的路线，借助登山杖去分担身体承受的压力。要是膝盖存在受伤情况的人，那就应该遵循“好腿在上、坏腿在下”这样的原则 。

调整坐姿与运动场地

采取盘腿坐的姿势，会致使膝关节处于那种扭曲的状态，使得内外侧受力不均衡，这样一来就有可能拉伤韧带，或者加重软骨的磨损情况。要是有盘腿的习惯，可以试着每次只弯曲其中一条腿，而另一条腿自然地伸展着，并且不要使劲把脚腕往下压，以便让关节处于相对放松以及自然的角度。

展开像跳绳这般具有冲击感运动之际，场地挑选相当关键，坚硬的水泥地面缺少缓冲，会径直把冲击力传导至膝盖，应当优先选取塑胶跑道、草坪亦或是木地板等存有弹性的场地，在进行跳跃之时膝盖略微弯曲，借助脚前掌着地，可以切实减少对于关节的冲击。

强化肌肉与注意保暖

腿部肌肉强化乃是为膝盖减轻负担的根本办法，靠墙静蹲会是不错的修习方式，其做法是背靠上墙，双足跟肩齐宽，去缓缓下蹲直到大腿跟地面呈平行状态，持续30秒，直腿抬高练习同样能够高效锻炼股四头肌，具体做法是或坐或躺，把膝盖伸直将整条腿抬起来，于空中维持5至10秒 。

温度变化对膝关节而言极为敏感，一旦受凉，就会致使其周围血管收缩，进而造成血流减慢，关节滑液分泌也随之减少，如此一来，便会加重僵硬以及疼痛的状况。天气要是转冷，就应当留意膝盖的保暖事宜，能够佩戴透气性良好的护膝。运动之前要进行充分的热身，运动之后还要适当进行拉伸，这同样有助于维持关节的健康状态。

曾有过不明缘由的膝盖酸痛情况你是否发生过，平常你将什么视作最常采用的用以保护膝盖的办法，你认为其有没有起到实际效果，欢迎于评论区域分享你所拥有的经历，要是觉得这篇文章具备一定帮助作用的话，请给予点赞这一行为予以支持哈 。