膝盖不舒服的人越来越多！这5个伤膝动作你可能天天做

看似坚固的膝盖，却会因日常使用不当而提前“报废”，这并非毫无根据的危言耸听，而是基于其生理结构的实际情况。我们日常的诸多习惯，都在不知不觉当中加速着它的磨损。

膝盖的承重原理

膝盖作为人体主要承重关节，构造精密可又脆弱，站立或者行走时，它承受身体大部分重量，然而进行跑跳等活动时，承受压力会成倍增加，比如体重每增加5公斤，膝盖在日常活动里就需要额外承担约15公斤负荷 。

这种长时间的高负载进行运转其主要的效用是作用在关节软骨之上，软骨如同是一层光滑的起到缓冲作用的垫子，它能够减少骨头之间所出现的摩擦，要是一旦这层垫子因为过度的压力或者是磨损而变得变薄、出现剥落的情况，骨头就会直接进行摩擦，进而引发疼痛和炎症，这便是常见的骨关节炎发生开端。

深蹲姿势的隐形伤害

深蹲常被视作是种锻炼动作，然而错误姿势危害极大，好多人在下蹲的时候膝盖就会不由自主地往内扣，进而形成“X”型腿的趋向。这样的姿态会让膝关节内侧的半月板和韧带挨受到异样挤压，长时间如此很容易致使内侧半月板损伤或者韧带松弛。

还有一种常见的错误乃是过度下蹲，也就是大腿处于低于水平线的状况。处于这样的角度时，膝关节所肩负的压力能够高达体重的8倍，髌骨与股骨之间的摩擦力会急剧上升。要是反复去做就容易引发髌骨软化症，致使膝盖前方出现疼痛，尤其在上下楼梯的时候这种感觉会很明显。

日常动作的慢性损耗

于生活里头，呈现出一些乍看平常的动作，然而实际上对于膝盖而言，却是属于慢性损耗方面。就比如，处于长时间跪着去擦地那样的情况呀，还有蹲着择菜以及洗衣这类情况呢。这般一些姿势会让膝关节处于一种极度屈曲的状态，进而导致关节液循环不顺畅，致使软骨会在长时间的情况下受到压迫，如此一来就极其容易引发劳损现象。

另一个广泛存在的隐患，是久坐，长时间保持坐姿，会致使大腿前侧以及臀部的肌肉力量减弱，进而萎缩，这些肌肉原本是膝盖重要的稳定器兼减震器，它们的力量下降以后，膝关节在活动之时就不得不直接承受更多冲击，从而加速退化。

运动选择的利与弊

运动对于膝盖健康而言呈现出一种具有正反两方面影响的特性。诸如爬山以及爬楼梯样式的运动，特别是在往下行走楼梯亦或是坡道之时，膝盖不但需要去承受身体的重量，而且还要去吸收着地瞬间所产生的冲击力，刹那间所承受的负担能够达到体重的好几倍。针对这样一些已经出现关节退变相关迹象或者体重超出正常标准的人群来说，应当严谨地把控这类活动的频次以及强度。

相对而言，游泳、骑自行车以及快走是更友善的选项。水中运动能够给予浮力支撑，极大程度地减少关节承受的重量；自行车运动能够强化腿部肌肉，却不会过度冲击关节。建议每周开展总计大约150分钟的中等强度有氧运动，比如以每分钟大概100步的速度行走。

科学养护与康复训练

膝盖于日常之中需养护，此事宜切不可忽视，于空调房内或者寒冷环境里，膝盖保暖这一事项得予以关注，冷风径直吹拂会致使血管收缩，进而让血液循环变差，故而切莫有此病况发生，能够佩戴具备透气特性且保暖的护膝，定期运用热毛巾对膝盖周边进行热敷，这般做可以推动局部血液循环，还可缓解肌肉紧张，使其处于放松自如状态 。

具有针对性的康复训练是极其重要的。就好比“坐姿抬腿”这种练习：先坐得笔直，而后缓缓地把一条腿伸得笔直并且使其悬空维持5到10秒，去体会大腿部位的肌肉收紧的感觉，接着再慢慢地放下。这样的动作能够有效地增强股四头肌的力量，为膝盖给予更好的稳定性，而且对于关节而言几乎是零冲击。

改变习惯与长期维护

爱护膝盖的良好状态涉及到对生活习性予以根本性的调节，提议设置提示标识来提醒自己，每安静地坐立1至1.5小时就要起身开展10分钟的活动，针对那些膝盖早就存在不舒服状况的人提出建议，应该最大限度地降低深蹲以及跪姿的动作频率，在走上楼梯或者走下楼梯的时候能够侧身行进以此减轻单一侧的压力，在马桶的旁边安装扶手也会对减轻起身过程以及坐下期间膝关节承受的力量有所帮助 。

体重的控制乃是减轻膝盖负担极为有效的办法当中的其一者 , 这需要同合理的饮食以及规律的运动相结合起来 。 锻炼之后所产生出的感觉是相当重要的反馈 , 要是第二天目标肌肉出现了轻度的酸胀疲劳之感 , 那就表明强度是适宜的 ； 要是毫无感觉的话 , 那就很有可能需要对动作加以调整或者是适当地增加强度 , 从而能够确保训练的效果 。

不经意间你膝盖可有过那种感受酸痛或者发出响声之感的经历？为此你是怎样去应对以及做养护举动的？欢迎来评论区把你的经验予以分享，要是觉着本文对自身算有帮助的话，那就请点点赞接着分享给更众多在意健康的友人！